Uma hora de jardinagem oferece diversos benefícios para a saúde física e mental. Fisicamente, ajuda a queimar calorias e reduz o risco de várias condições de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e diabetes. Mentalmente, a jardinagem alivia o estresse, promove a atenção plena e fortalece a conexão com a natureza.
Ela também pode melhorar o humor, aumentar a sensação de propósito e reduzir o risco de Alzheimer e demência fortalecendo o sistema imunológico, graças à exposição à luz natural e ao contato com bactérias benéficas do solo.
Neste artigo, vamos explorar o que uma hora de jardinagem pode fazer pelo seu corpo e mente, com um olhar especial para os benefícios apoiados pela ciência.
Benefícios Físicos da Jardinagem
Melhora a Saúde Geral:
A jardinagem é classificada como uma atividade de intensidade moderada, e praticá-la por cerca de 2,5 horas por semana pode reduzir o risco de várias condições de saúde, como obesidade, pressão alta, diabetes tipo 2, osteoporose, doenças cardíacas, derrame, depressão, câncer de cólon e morte prematura.
Queima de Calorias:
Dependendo da atividade específica, a jardinagem pode queimar uma quantidade significativa de calorias. Por exemplo, paisagismo pesado queima entre 400 a 600 calorias por hora, enquanto atividades como plantar flores ou capinar variam de 200 a 400 calorias por hora.
Benefícios Mentais da Jardinagem
Redução do Estresse:
A jardinagem tem sido associada ao alívio do estresse, com estudos mostrando que atividades como transplantar plantas podem reduzir significativamente os níveis de estresse e pressão arterial em comparação com tarefas como trabalhar em um computador.
Conexão com a Natureza e Atenção plena:
Ela promove um sentimento de conexão com a natureza, o que pode fortalecer nosso senso de pertencimento e responsabilidade com o mundo ao redor também ajudando a focar no presente, uma forma de atenção plena que pode ajudar a reduzir o estresse e a ruminação.
Fortalecimento do Sistema Imunológico:
A exposição à luz natural e à vitamina D durante a jardinagem fortalece o sistema imunológico. Outro ponto é que a sujeira do jardim contém bactérias benéficas, como o Mycobacterium vaccae, que podem ajudar a aumentar a imunidade.
Redução do Risco de Alzheimer e Demência:
Estudos do BJSM revelam que atividades de jardinagem, envolvendo tarefas que estimulam a mente e o corpo, têm impacto direto na melhoria da função cerebral, da concentração e da memória.
Um estudo australiano acompanhou adultos mais velhos por mais de 15 anos, concluindo que a jardinagem diária estava ligada a uma redução significativa na incidência de demência – uma impressionante redução de 36%. Este efeito pode ser atribuído à combinação de exercício físico, estímulo mental e interação com a natureza, todos cruciais para manter o cérebro ativo e saudável
Gostou de saber o que uma hora de jardinagem é capaz?
Dedicar uma hora para a jardinagem não é apenas uma atividade prazerosa, mas também um meio para melhorar sua saúde física e mental. Seja você um jardineiro experiente ou alguém que está apenas começando, os benefícios dessa prática são inúmeros e cientificamente comprovados.
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